Инвестирование

Как похудеть на пять килограмм за две недели – Как похудеть за неделю на 2, 3, 5 или 7 кг. в домашних условиях и возможно ли похудеть на 10 кг.? Как эффективно похудеть за неделю без вреда здоровью — обзор лучших диет. — Женское мнение

Содержание

Как похудеть на 5 кг за 2 недели: эффективная диета

Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели


Важное правило похудения – постепенное снижение калорийности рациона (фото: vianka.ru)

Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес  не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.

Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.

Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:

  • начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
  • правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
  • рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
  • продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.

Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.

Рекомендованные и нежелательные продукты для худеющих


Список рекомендованных продуктов для худеющих возглавляют овощи и фрукты (фото: wearandcheer.com)

Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.

Диетические продукты с низким ГИ, помогающие похудеть
Сырые овощи
  • капуста белокочанная, лук, помидоры;
  • болгарский перец, листовой салат, огурцы, морковь
Фрукты и ягоды
  • грейпфруты, апельсины, яблоки;
  • груши, сливы, персики;
  • малина, смородина, клубника, вишня, облепиха

Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.

Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.

Самая эффективная 2-недельная диета


Для эффективного похудения диетическая еда должна приносить удовольствие (фото: all-mw.ru)

Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают  неприятных эмоций, он не ест их через силу.

Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:

ДеньРацион на день
1-й2 вареных яйца, яблоки неограниченно, салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла неограниченно
2-й500 г творога, 50 г нежирной сметаны, л кефира, грейпфруты неограниченно
3-йл кефира, л свежеотжатого сока из фруктов, салат из капусты с растительным маслом неограниченно
4-й1,5 кг яблок, л нежирного кефира
5-й500 г отварной куриной грудки, л отвара шиповника, л кефира
6-й2 тоста из цельнозернового хлеба, половинка авокадо, листовой салат, заправленный лимонным соком, неограниченно
7-й150 г отварной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве
8-йкг огурцов, пучок зелени петрушки – есть весь день в виде салатов, заправленных растительным маслом, л кефира
9-й2 вареных яйца, л кефира, салат из огурцов и редиса, заправленный растительным маслом, неограниченно
10-й300 г отварной или запеченной рыбы, салат из капусты и моркови с растительным маслом без ограничений, 2 апельсина
11-й4 картофелины, отваренных «в мундире», л кефира, 2 грейпфрута
12-йЛюбые фрукты и сырые овощи без ограничений
13-й500 г творога с нежирной сметаной (не более 50 г), л шиповникового отвара
14-й2 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра, огурцы и помидоры неограниченно

Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.

Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели


Ускорить похудение помогут умеренные спортивные тренировки (фото: img1.goodfon.com)

Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.

Наиболее действенный вспомогательный метод – это физические нагрузки. Любые спортивные занятия способствуют укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Самыми эффективными нагрузками для быстрого похудения считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в разном темпе, чередующиеся стили танца  зумба, разные спортивные тренажеры – все, что доставляет удовольствие и не переутомляет. Эффект похудения наблюдается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза в неделю.

Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).

На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.

Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием


Блюда из овощей станут полезным и приятным дополнением диеты (фото: plenilunia.com)

Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.

Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.

Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.

Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.

Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.

Большое заблуждение худеющих — уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).

Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Варианты диет и упражнения, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Упражнения для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.

Видео: как похудеть на 5 кг

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Похожие статьи

allslim.ru

Как похудеть на 5 кг за 2 недели безопасно и эффективно

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

 Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

5. Ужинайте пораньше

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

6. Ужин должен быть простым

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

  • Подъем гантелей для бицепсов х 15
  • Приседания x 50
  • Жим гантель от плеча x 15
  • Подтягивания с широким хватом x 20
  • Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
  • Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Заключение

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

По материалам:

10 Steps to Shedding 10 Pounds in 2 weeks

womanshape.ru

Как похудеть за 2 недели на 5 кг

Терпение — главное условие, которым диетологи советуют запастись, если вы хотите сбросить вес бесповоротно, не рискуя, что с таким трудом сброшенные килограммы снова отвоюют  ваши «проблемные зоны». Чтобы подходить каждый раз к весам с уверенностью, зная, что результат взвешивания вас порадует, нужно изрядно поработать над собой. Эта работа включает в себя полное искоренение вредных привычек: переедания, увлечения «быстрой едой», а также увеличение физической активности в течение дня. 

Все это звучит для некоторых очень скучно и почти безнадежно, особенно если возникает необходимость привести свою фигуру в порядок срочно, в кратчайшие сроки. Что делать? Посадить себя на самую быстродействующую диету! Как утверждают диетологи, есть много разных способов, как похудеть за 2 недели и при этом улучшить состояние не только своей фигуры, но и организма вообще. 

Правила похудения за 2 недели

Снизить вес на 5 кг и больше за две недели можно достаточно легко, если придерживаться простых правил.

  • Пить больше воды. Заведите новую привычку — выпивать стакан теплой воды натощак утром и еще перед каждым приемом пищи. В промежутках добавьте еще 3 стакана воды (можно минеральной) и несколько чашек зеленого чая без сахара. Жидкость, которая поступает в ваш организм, поможет очистить его от отложений лишнего и «завести» естественный механизм стабилизации веса.
  • Избавьтесь от жирного. Все, что вы можете себе позволить, — немного полезных жиров, а это  1 столовую ложку в день растительного масла. 
  • Вычеркните из списка продуктов, покупаемых в магазине, все «вредности»: копчености, соленья, сладости, готовые соусы, майонез, сосиски и колбасы, консервы, пресервы и спреды.
  • Сделайте свои порции меньшими. Введите правило: объем еды на тарелке не должен превышать две ваших горсти. Можете воспользоваться хитростью: использовать только маленькие тарелки. Чем меньше тарелка, тем количество еды на ней кажется нам большим. 
  • Ешьте больше сырых овощей и фруктов — они ваши первые «помощники» в борьбе за идеальное телосложение.
  • Замените жирное мясо на нежирную куриную или индюшиную грудку или рыбу. 
  • Больше танцуйте и веселитесь. Приятная ритмичная музыка помогает настроиться на позитив и ожидание отличных результатов. Снимите напряжение в конце рабочего дня, танцуя и двигаясь даже во время приготовления пищи. Верьте в то, что сногсшибательная фигура — это то, что вам по праву принадлежит!

А если хочется большего?

Если общие правила вам не слишком по душе и вы желаете применить более конкретный способ в виде действенной диеты, то к вашим услугам — гречневая диета, позволяющая «сбросить» 5 кг и более в неделю. Во время диеты вам нужно питаться только гречневой кашей (без соли или сахара) и сырыми овощами, дополняя дневной рацион стаканом кисломолочной несладкой продукции. Можно сдобрить меню несколькими яблоками в день.

Гречневая диета предполагает 5 приемов пищи: завтрак, обед и ужин с основным блюдом — гречневой кашей, дополненной овощами, второй завтрак и полдник — овощи или яблоки. Пить можно и нужно много — 2,5 литра жидкости в день, но ограничиваться одной водой не стоит. Зеленый чай, даже с чайной ложечкой меда, только приветствуется. 

Противопоказания

Чего мы ожидаем от быстрой диеты? Быстрого похудения! Но быстрое похудение означает резкие изменения в нашем организме, а это может стать серьезной опасностью. Наша эндокринная система может «не успеть» перестроиться и адаптироваться без сбоев к процессу быстрой потери массы тела. Поэтому злоупотреблять диетами и регулярно воплощать в жизнь советы, как похудеть за 2 недели, не стоит. Такие эксперименты над организмом пройдут без осложнений, если практиковать их не чаще, чем один раз в год. 

← Архив статей

Белковая диета: меню для похудения, противопоказания и принцип действия Фрукт помело, полезные свойства, диета с помело

www.racionika.ru

Диета 5 кг за 2 недели 2019: стабильное похудение


Вы желаете похудеть без вреда для здоровья в 2019г и сбросить при этом 5 кг – тогда у Вас есть все шансы для безопасной корректировки параметров фигуры. Методику похудения составил известный врач-диетолог Майкл Мосли, который знакомый всему миру, начиная от звезд телеэкранов и заканчивая домохозяйками.

Результат один — диета на 2 недели на 5 кг является реальность, достижимыми благами, главное, избегать переедания, пить много жидкости и уделять время физическим нагрузкам.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели 2019?

В течение диеты необходимо придерживаться суточной калорийности 500кКал, питаться дробно, 5-6 раз в сутки, при этом последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

Пить не менее 2 литров жидкости, в перерывах между трапезами зеленый чай, компоты, травяные отвары и настои, фруктовые и овощные морсы, разрешается раз в неделю побаловать себя чашечкой кофе или выпить крепкого черного чая.

Вот список продуктов, которые необходимо исключить из рациона во время соблюдения д диеты 5 кг за 2 недели:

  • копчености;
  • жареные и жирные блюда;
  • мясные бульоны;
  • кондитерские изделия;
  • сладости;
  • жирные сорта мяса;
  • сливочное масло, яйца, сало;
  • соль и специи.

Не забывать про умеренность, употребляя следующие продукты: бобы, фасоль, горох, хлеб только грубого помола. А вот основу диетического питания в течение 2 недель должны составлять:

  1. Каши. Преимущественно пшенные, гречневые, овсяные.
  2. Супы. Из различных круп на постном бульоне. Разрешены молочные супы.
  3. Рыба, нежирное мясо. Преимущественно в отварном или запеченном виде.
  4. Молочные и кисломолочные продукты. Любые, но с низким процентом жирности.
  5. Фрукты. В натуральном виде либо во фруктовом салате.
  6. Овощи. В сыром или вареном виде. Огурцы свежие, кабачки, помидоры, тыква.

Главное, что продукты не травмировали слизистую кишечника, не вызвали брожение в организме и процесс метеоризма, дабы не повредить пищеварительную систему. Схему питания на каждый день лучше составить с диетологом, чтобы минимизировать риски, которые могут возникнуть во время соблюдения диеты на 2 недели минус 5 кг.

Какие продукты нужно обязательно включать при диете 5 кг за 2 недели?

Но есть такие продукты, которые просто необходимо включить в рацион при похудении. В их число входят:

  1. Продукты, обогащенные магнием и калием: яблоки, абрикосы, курага.
  2. Молочные продукты с низкой жирностью.
  3. Морская рыба. Но только не соленая и копченая.
  4. Крупы. При этом греча — фаворит по снижению артериального давления.
  5. Льняное растительное масло.
  6. Овощи. Свекла, тыква, кабачки.
  7. Фрукты и ягоды. Калина, шиповник, клюква, лимон, черноплодная рябина способствуют снижению давления.
  8. Хлеб с отрубями. Лучше, если он будет черствый.

Рацион питания диета 5 кг за две недели

Рацион достаточно строгий, главное, настроить себя на процесс похудения и соблюдать предписания диетолога. На завтрак рекомендуется съесть 2 вареных яйца или сделать из них омлет без добавления соли и специй. Допускается небольшая порция творога и чашка зеленого чая.

На перекусы желательно употреблять овощи, фрукты, ягоды в свежем или термически обработанном виде до полуготовности, дабы продукты сохранили максимум полезных витаминов и микроэлементов для нашего здоровья. Во время диеты следует принимать аптечные комплексы!

На обед – 200 г отварного мяса, порция салата, один сухарик и стакан натурального сока. На ужин – морепродукты, порция отварной нежирной рыбы, горсть орешков и чашка зеленого чая.

Внимание: запивать пищу рекомендуется за час после ее принятия, а также за 2 часа до начала трапезы, таким образом, желудочный сок не будет смешиваться с водой, процесс пищеварения происходить быстрее и качественнее, а, значит и похудение будет неизбежным.

  • Другие полезные советы от диетологов
  1. Хотя алкоголь и противопоказан при диете на 2 недели – минус 5 кг, но 200 грамм сухого красного вина, наоборот, укрепят стенки сосудов и будут способствовать снижению артериального давления. Но это должно быть качественное вино, а не дешевая субстанция с большим количеством красителей.
  2. Соль следует сократить до минимума. Добавить вкуса и аромата блюдам помогут различные травы и лимонный сок, которым необходимо заправлять все салаты. Нельзя использовать чеснок и другие усилители вкуса.
  3. При специальной диете многие начинают наблюдать «приятные бонусы» — снижение веса. Особенно это должно радовать людей, имеющих различные степени ожирения. Нормализуется обмен веществ, снижается уровень сахара в крови, восстанавливается водно-солевой баланс.
  4. Согласно последним исследованиям, грейпфрут способен заменить медикаментозные препараты для похудения. Для этого нужно всего лишь ежедневно добавлять его в свой рацион.
  5. Обязательно прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, бег, прыжки, плаванье, фитнес, ритмическая йога и многое другое, что сможет подружить вас со спортом и дать путевку в счастливую здоровую жизнь!

Заключение!

Что приводит к набору лишнего веса – постоянные стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, напряженная работа. Но ведь все это можно изменить, наладить обменные процессы и восстановить идеальные параметры фигуры.

Диета 5 кг за 2 недели дает Вам этот замечательный шанс – похудеть без вреда для здоровья, быть уверенной в себе, раскрыть свои таланты добиться исполнения желаний. Всего 2 недели – и замечательный результат на лицо. А Вы сможете так?

Отзывы пользователей 2019

Катерина, 26 лет.

«Я для похудения выбрала белковую диету, с учетом, что смогу максимально заниматься на тренажерах. Первое время было нелегко привыкнуть к такому питанию, а уже через несколько дней я чувствовала себя сильной и уверенной девушкой, лишние килограммы которой таяли на глазах!»

Ирина, 43 года.

«Я всегда провожу разгрузочные дни, слежу за своей фигурой и стараюсь не допускать лишние килограмм в Ваше тело. Возьмите и Вы себя в руки, посетите диетолога и разберитесь со своей жизнью – почему лишние килограммы хотят с Вами жить?»

Худейте с умом и будьте здоровыми!


damenwelt.ru

2» (5 кг за 2 недели): отзывы

Согласно статистическому отчету ученых из Американского исследовательского института на нашей планете уже в настоящий момент каждый четвертый индивид страдает ожирением.

Диета «5:2» — это безопасное снижение веса

Если присмотреться, то можно отметить, что за последние пятнадцать лет объем порций еды, потребляемой на завтрак, обед или ужин, увеличился в два с половиной раза. Молниеносный темп развития индустрии быстрого питания также сказался на фигурах наших современников. Сегодня на каждом углу можно увидеть уютные закусочные, с витрин которых заманчиво выглядывают гамбургеры и жареный картофель, щедро политый ароматными соусами с крахмалом.

Рекомендуем прочитать

Также стоит отметить снижение физической активности современных людей, которое обусловлено развитием транспортной инфраструктуры и максимальной загруженностью на работе. Вследствие этого особое значение стали приобретать многочисленные системы правильной организации питания, из общего числа которых заметно выделяется диета «5:2», представляющая собой комплексный метод продуктивного и безопасного снижения массы тела в минимальный временной период.

Диета «5/2»: особенности и характеристика

Не забывайте о витаминах

Уникальная диета, получившая название «Пять к двум», является одним из самых эффективных методов избавления от жировой прослойки, образовавшейся в глубоких подкожных слоях, минимизации визуального эффекта «апельсиновой корки», уменьшения отечности и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В отличие от аналогичных систем диетического питания, данная диета строго ограничивает потребляемые продукты питания. К ключевым особенностям и характеристикам диеты «5:2» относят следующие:

  • Продолжительность диетологической методики снижения веса составляет четырнадцать календарных дней.
  • Если придерживаться всех предписаний диетологической методики «5/2», то можно за две календарные недели сбросить пять килограмм.
  • В каждый день недели разрешено потребление определенной группы продуктов питания, входящих в состав суточного меню.
  • Количество допустимых приемов пищи приравнено к трем.
  • В течение дня необходимо выпивать не менее десяти стаканов обычной питьевой воды, чтобы нормализовать водно-электролитный баланс в организме.
  • С целью минимизации риска обострения хронических заболеваний и проявления синдрома хронической усталости вследствие нехватки витаминов рекомендуется на протяжении четырнадцати дней соблюдения диеты «5:2» добавлять в рацион биологически активные и витаминно-минеральные комплексы, которые можно купить в аптечном киоске.
  • Последний прием пищи должен производиться не менее чем за три часа до сна. Это способствует ускорению обменных и метаболических процессов в организме, а также более продуктивному усваиванию съеденных продуктов.

#Худеем правильно | 5 : 2 диета

#Быстрая_Диета_5:2 Доктор Майкл Мосли / Мими Спенсер

Диета для похудения «5 на 2», или как худеть всего за два дня в неделю

Диета 5-2 про «Естественное убийство»

Следует отметить, что диетологи, назначающие своим пациентам, страдающим ожирением на ранних и тяжелых стадиях или имеющим предрасположенность к быстрому набору массы тела, рекомендуют дополнять диету комплексом физических упражнений, которые можно выполнять в простых домашних условиях или в тренажерном зале. Если заниматься спортом, то можно похудеть не на 5 кг за 2 недели, а на восемь или десять в зависимости от специфики подобранного спортивного комплекса физиологических нагрузок на определенную группу мышц.

Важным фактором диеты на две календарные недели является то, что уже через три-четыре дня вы сможете увидеть на своих весах положительные изменения в меньшую сторону. Это является главной особенностью двухнедельной диетологической методики, на протяжении соблюдения которой вес и избытки жировой ткани уходят равномерно, а масса тела ни дня не стоит на месте, тая на глазах.

Диета на две недели: особенности меню

В день можно съесть не более 300 грамм огурцов

Решили всего за четырнадцать календарных дней вернуть своей фигуре первозданную стройность и сократить объемы бедер, ягодиц и талии на пару-тройку размеров? Тогда диета на четырнадцать дней, позволяющая сбросить пять-десять килограмм, станет для вас настоящей инновационной находкой.

Все дело в том, что меню строгой двухнедельной диеты составлено таким образом, что вы ни дня не сможете питаться одними и теми же продуктами.

Этот факт является весомым плюсом данной системы диетологического питания, которая позволяет похудеть быстро, эффективно и надолго. Особенности меню диеты, рассчитанной на две календарные недели, заключены в следующих пищевых ограничениях:

  • Понедельник. В течение понедельника вам будет разрешено выпить один стакан продукта кефирного, отличающегося минимальным процентным содержанием жировой части в своем составе. Помимо этого нужно выпить восемь-десять стаканов обычной питьевой воды, а также скушать три картофельных клубня, отваренных в мундире. Картофельные клубни должны быть разделены на три основных приема пищи.
  • Вторник. Согласно особенностям диеты «5/2» во вторник вам будет разрешено скушать двести грамм творога обезжиренного, пятьдесят грамм 12-процентной сметаны и выпить один стакан простокваши. Помимо этого следует выпить 8-10 стаканов негазированной питьевой воды.
  • Среда. В среду вам разрешено съесть два зеленых огурца общим весом не более трехсот грамм, сто грамм свежей капусты и одну маленькую морковь. Количество потребляемой жидкости в виде питьевой воды в среду сокращается до семи стаканов.
  • Четверг. В четверг необходимо питаться исключительно нежирной морской рыбой, приготовленной с помощью паровой установки, можно потушить рыбную мякоть в сковороде на медленном огне. Пятьсот грамм пропаренного рыбного филе необходимо разделить на завтрак, обед, ужин. Количество потребляемой жидкости – десять стаканов воды.
  • Пятница. В течение пятницы вам разрешено съесть три грейпфрута. Количество потребляемой жидкости – двенадцать стаканов питьевой негазированной воды.
  • Суббота. На протяжении всей субботы вы будете кушать исключительно отварное филе курицы или индейки. Количество воды, разрешенной к потреблению в течение суток, – десять стаканов.
  • Воскресенье. В течение воскресного дня нужно скушать шесть кисло-сладких яблок (разделить на завтрак, обед, ужин) и выпить восемь стаканов воды.

Почитав отзывы людей, которые соблюдали данную строгую диету в течение половины календарного месяца, можно убедиться в эффективности двухнедельной системы организации каждодневного рациона, отличающегося минимальной калорийностью. Главное – придерживаться правил и утвержденного меню.

aranetta.ru

Как похудеть за две недели на 5 кг.: быстрое решение вопроса

Не за горами важное мероприятие, а времени, чтобы быть в «норме» совсем не осталось. И в который раз встаёт этот насущный вопрос: как похудеть за две недели на 5 кг? Ведь так хочется сразить всех своим сногсшибательным видом! А лишний жирок подвисает над любимыми джинсами и заставляет втягивать живот. Не отчаивайтесь. Мы расскажем вам, как обрести заветную фигуру всего за две недели.

Реально ли быстро убрать лишние кило

Достижение результата напрямую зависит от вас. Давно все поняли, что заветной пилюли от лишних килограмм нет. Ваш вес имеет обратно пропорциональную зависимость от непосредственного желания стать обладателем привлекательной фигуры. Чем больше мотивация, тем меньше вес и, наоборот.

Понятно, что не каждый обладает достаточным количеством силы воли, чтобы добровольно голодать, когда еда просто зовёт из холодильника — пойди и возьми. Поэтому сделайте для себя выбор: что для вас важнее — скушать на десерт заветную булочку с изюмом или чувствовать своё тело совершенным. Никто не говорит, что похудеть легко и быстро можно без дальнейших проблем. Наберитесь терпения, и результат порадует вас.

Давайте обратимся за помощью к разуму и попробуем порассуждать, как похудеть на 5 кг. Что бы люди ни придумывали, а основными сторонами нашей жизни, которые реально помогут сбросить лишние кг за две недели, являются питание и физическая нагрузка. Когда мы толстеем? Когда наш организм получает калорий больше, чем может их потратить.

Питание обеспечивает энергией, поставляя её. А двигаясь, мы расходуем полученные калории. Значит, надо составить эдакое меню или подобрать такую диету питания, чтобы оно поставляло меньше калорий, чем обычно тратим. И в то же время следует заняться каким-нибудь дополнительным видом спорта в эти две недели, чтобы полученные калории просто улетали в тренировки. Тогда на обычные каждодневные действия организму не будет хватать энергии из того, что мы съедаем, и он начнёт расходовать припасённый жирок. Эти две составляющие нашей жизни – диета на 2 недели и движение — смогут помочь достичь желаемого – минус 5 кг за 14 дней.

Определяемся с питанием

Мы будем говорить только о том, как похудеть за 2 недели на 5 кг. Диет существует много.

Подберите такую, которая подходит конкретно вам и вашему организму:

  • белковая;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • овощная;
  • фруктовая;
  • соковая;
  • бессолевая;
  • кефирная;
  • рыбная и т. д.

Такой вид питания рекомендуется только на две недели. Самой эффективной для быстрого удара по лишним килограммам будет овощная диета. Существуют такие продукты, которые имеют отрицательную калорийность. То есть для их усвоения организму нужно потратить больше калорий, чем он от них получит. Например, это белокочанная капуста. Овощная диета хороша тем, что её продукты имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, способствующей быстрому прохождению еды по кишечному тракту.

Выбрав определённую диету, обязательно обратите внимание на объем съедаемых продуктов. Это важный момент для похудания. Очень часто в интернете публикуют меню различных диет с таким количеством еды, что нет никаких шансов похудеть, если все это поглощать. Отметьте для себя, что максимальное количество, независимо — салата из капусты или гречневой каши, не должно превышать двух ваших горсточек.

Обязательно нужно знать список запрещённых продуктов, про которые лучше забыть на эти две долгие недели:

  • сладости и все, что содержит быстрые углеводы;
  • еда, имеющая в составе животные жиры;
  • соления и разного рода копчёности;
  • продукты, жаренные на растительном масле;
  • сладкие газированные напитки, кофе, чай.

Важным моментом в правильном и быстром похудании играет употребление жидкости. Как и в случае с продуктами, подход здесь должен быть индивидуальным. Он зависит от состояния организма, его способности к задержке жидкости, образа жизни и работы. В идеале нужно пить обычную воду и, если хочется — зелёный чай. Жидкости должно поступать нормальное количество — от 1,5 до 2,0 литров. Для того чтобы организм не ослаб во время диеты от недостатка необходимых витаминов и минералов, купите комплекс и принимайте ежедневно по таблетке.

Тратим калорий больше, чем получаем

Диета не будет предоставлять достаточно энергии для активного движения, но не нужно поддаваться лени и слабости. Ведь поставлена цель – сбросить лишние килограммы. И если кажется, что не хватает сил, это значит, что сжигаются припасённые запасы жира. Первая неделя даётся трудно, на второй становится намного легче. Не нужно бояться движений и отстраняться в сторону при слове «спорт». Это не страшно, если отдавать себе отчёт в том, какой результат ждёт вас после двух недель активной жизни. Но и она должна быть подобрана индивидуально для ваших предпочтений и всего организма.

Если есть возможность – ежедневно посвящайте два часа кардио и силовым нагрузкам. Стоит делать это в спортзале или на свежем воздухе и дома. Если вы никогда не тренировались, просто замените все свои сидения перед компьютером и лежания перед телевизором на самую активную жизнь – делайте уборку дома, работайте во дворе, помогите родителям по хозяйству, идите пешком туда, куда обычно ездите на транспорте. Не сидите и не лежите, ни минуты покоя, физическое движение тела с целью тратить как можно больше калорий.

Если вы регулярно занимаетесь определённым видом спорта, но желаете похудеть не только на пять кг, а ещё больше, то вам нужно либо полностью на какое-то время заняться другим спортом – плаванием, теннисом, бегом, аэробикой, либо делать интервальные нагрузки – чередование усиленного напряжения и расслабления. Например, 30 секунд бежите с максимально возможной скоростью, 60 — лёгкой трусцой и так продолжаете свою занятие на протяжении 15–20 минут.

Помощники в решении поставленной задачи

Очень хорошо следовать определённой цели – убрать 5 кг за 2 недели — помогает дневник, оформленный на это время. Сделайте себе такого помощника. Распишите все дни диеты на отдельных страницах – в каждые сутки по часам обрисуйте, как вы планируете, чтобы он прошёл с обязательным перечнем физических упражнений и меню продуктов с подсчётом килокалорий. Калорийность того, что мы едим рекомендуется знать любой женщине и девушке, которая следит за своей фигурой. Если вы не можете точно это сделать – распишите примерно недельный режим, потом подкорректируете. В течение дня заглядывайте в дневник, чтобы отметить то, что вы уже сделали, и посмотреть предстоящее совершить далее. Это очень эффективный способ следовать тому, что намечено и планируется.

Ещё предлагается взять себе в помощники хорошее настроение и позитив на эти две недели. Человек получает энергию из трёх основных источников – пища, дыхание и впечатления. С диетой мы разобрались. Правильно и без проблем заняться упражнениями не хватит двух недель. А вот впечатлениями мы может обеспечить себя – это в нашей власти.

Постарайтесь на это время поселить в свою жизнь только хорошее настроение. Организуйте по возможности мероприятия, от которых получаете удовольствие. В результате вы получите энергию и не будете ощущать сильный голод. Это поможет легко справиться с выбранной диетой. Ещё один помощник в урегулировании установленной задачи – это сон. Высыпайтесь в эти дни. Отдохнувший организм просто забудет про заветный холодильник на кухне и не будет вас мучить. А избавление от 5 кг за несколько недель не покажется жестокой пыткой. Время минует легко и быстро.

Жизнь после двух недель избавления от лишних кг

Когда произойдёт окончание диеты, очень важно правильно перешагнуть на обычное питание. Делать это надо постепенно, чтобы килограммы не вернулись, прихватив с собой друзей и родственников. Тогда избавиться от них к следующему банкету будет намного сложнее.

Обрести навсегда такую фигуру, какую хочется – непрекращающийся труд. Однако, он даёт не только визуальные результаты, но и делает сильным организм и интересной жизнь.

Здоровое питание нормального человека должно состоять из:

  • белка, находящегося в рыбе, мясе, яйцах, бобовых, твороге;
  • углеводов в кашах и макаронах;
  • растительного масла;
  • клетчатки, которой богаты овощи и фрукты.

И ещё один совет. Вкус, как и все остальное, прививается с детства. Но и потом мы сами, следуя за кем-то, начинаем предпочитать продукты определённого вкуса. Так почему бы не взять за правило и внушить своему организму такой закон: то что полезно – это очень-очень вкусно, а то, что не несёт пользы – довольно неприятно. Тогда проблем со здоровьем и лишним весом не будет.

Всего статья прочитана 17 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о